shirococco’s blog

日々の暮らしの中から[お気に入りモノ、学び、トレンド、ブログの事]を発信します。

【のけ反るだけのお腹ペタンコ体操】【効果あり】気が向いたときにだけやってみました

こんにちは しろこ です。

 

先日、妻と大喧嘩した時のクイズ番組で特集されていた

「のけぞるだけの腹筋体操」

あれから4日間、毎日、気が向いた時にだけ

やっていたら、思っていた以上に効果があったので

ご紹介していきます。

f:id:shirococco:20190905112030j:plain

 

ネットで調べたら、ありました

joshi-spa.jp

こちらを引用させていただいて

最後に私の感想をお話しします。

 

簡単手順で効果あり

f:id:shirococco:20190905104347j:plain

つま先をちょっとだけ浮かせます。

思っている以上に、ここに集中すると

上手くいかないので、最初は気にしなくても

大丈夫です。

f:id:shirococco:20190905104355j:plain

後ろで手を組みます。

これも、結構きついので最初は

手をダラっと下に下げてから始めてみました。

f:id:shirococco:20190905104407j:plain

足を伸ばしたまま、しっかりと

上半身を後ろにのけ反ります。

呼吸方法も気にしてられませんでした。

1回10秒数えて、ゆっくり戻す。

 

この一連の動作を気が向いたときに

1日3~5回やりました。

 

そして4日目

たったの4日間ですが

普段使わない筋肉が使われるので

思っている以上に効果があります。

効果ってなんですか?という感じですが

具体的に

脇の下から下に軽く筋肉痛になります。

さらに、お腹周りの腹筋も同じく

軽く腹筋運動をしたような状態になります。

f:id:shirococco:20190905111638j:plain

私は普段からフットサルをしているので

体は動かす方なのですが

この脇の筋肉は使っていなかったようで

かなり反応がありました。

 

さらに、軽い腰痛もちなのですが

この筋肉を鍛えることで

たった4日目ですが腰痛が軽減されました。

 

まとめ

かなり簡単にできる運動です。

最初は、半信半疑で1日目やってみました。

翌日、思っていた以上に筋肉が反応したので

そのまま、続けてみました。

おすすめの運動です。是非やってみてください。